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健身经常发生的五种损伤及其预防

发布时间:2020-03-04 12:47:11 阅读: 来源:新风系统厂家

健身经常发生的五种损伤及其预防

健身经常发生的五种损伤及其预防 不管你的健身目标是什么,受伤绝对不是你要追求的目标之一。但是根据阿肯色州大学的研究表明,最近几年,健身导致的伤害增加了35%.在圣地亚哥,健身经常发生的五种损伤及其预防,私人健身教练贾斯汀普莱斯拥有文学硕士学位,同时他也研究生物力学,这门学问有助于他正确地进行运动和使用健身器材。据他介绍,健身经常发生的五种损伤及其预防。

健身经常发生的五种损伤及其预防

第一个是锻炼的时候姿势不正确,这让你整个肌肉和骨骼的到最后会越练越弱。要改变这个状况,你就得保证你的电脑屏幕要摆在合适的位置上,你在锻炼时候可以不必压低身体或者隆起身体去看它。

第二个原因在于,人们都追求做的次数越多越好,举的重量越重越好。问题是让你进健身房锻炼的原因不是一夜之间产生的,所以你也不可能在一夜之间解决它。

换句话说,你身上的50磅的肉不会因为你一次性在跑步机上做足了长时间枯燥的马拉松式跑步而立即被消除。首先,你应该找一个合格的私人健身教练来确保你的锻炼技巧是正确的,并且尝试着想象你自己就是教练,这样你才不会作出太个人化的锻炼目标。

脚和踝关节

原因:当解释起脚和踝的运动伤害时,普莱斯是从人体的顶部说起的。普莱斯说:“人们花在电脑前面的时间只是转动肩膀。当你跑步的时候,你的体重就都落在了你的前脚掌上。”穿上跑鞋并且重心不对,都会导致你脚跟高于脚趾,这种往前倾斜的状态让你的脚和踝关节开始忍受首当其冲的冲击力。

健身经常发生的五种损伤及其预防

预防:普莱斯建议人们应该有一双矮跟的跑鞋,或者一双休闲鞋,训练鞋或网球鞋。通过分散整个脚的冲击力,你可以预防足底筋膜炎、跟腱炎、前室综合症(对踝关节前面的一种挤压伤)、侧压综合症(对踝关节侧面的一种挤压伤)和脚趾囊肿。

膝盖

原因:真不幸,又是该死的办公室工作的后果。“我们工作的时候不会用到我们臀部的肌肉。直到某天我们决定去学泰拳或者去参加集训营,”普莱斯说。结果就伤害到了……膝盖?“如果你穿了不适当的鞋,或者你的臀部肌肉不强壮而导致你脚步不稳,那膝盖就承受了全部的压力。”腿部的伸展、弯曲、按压都不能解决问题,因为这些方法都不能加强脚部和臀部的肌肉。

预防:“做弓箭步的练习更加好些。通过弓箭步的练习,你的臀部和踝关节是一起弯曲的,能够稳定并加固膝盖。”普莱斯说。为了得到更好的效果,可以做向前的和向后的弓箭步,也可以做向右和向左的弓箭步(也叫‘一步一蹲’)。

腰背

原因:就你的身体健康而言,在狭小空间里,事不过三和你日间的工作都是正式的。普莱斯说:“如果人们白天转来转去只用他的上背,然后他们去健身房做抓举,他们的上背就不能得到正确的伸展。他们从他们的腰背部挺直和拱起,这些都会造成神经性的伤害(有些从暂时的伤痛变成永久性的伤害)因为腰背承受着所有的压力。”

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