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5组减肥动作简单有效瘦腰瘦大腿重拾自信身材_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 16:48:42 阅读: 来源:新风系统厂家

站姿前倾划船:美胸和美背

做法:先站立好,双脚保持与肩膀同款,一只手握着哑铃,上半身往前倾,挺直背部,让两个哑铃随着中立自然往下垂,胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,这样就能感受到后背有夹紧的感觉,然后再重复动作15次即可。

这个动作能够帮你紧身上半身的额肌肉,通过提拉的动作来强化你的背部,从而改善身体姿态和平衡,让你有自信重新穿上露背装哦。

伏地静止:瘦腰

先伏地保持不动,这样能够让全身的肌肉保持稳定,也能锻炼全身,尤其是瘦腰哦。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉的支撑着盆骨和肋骨之间的下脊椎,每次伏地保持1分钟,每天坚持做三组就能达到瘦腰效果。

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载重深蹲:提臀瘦大腿

两手握着哑铃在身体的两侧,然后弯曲膝盖和大腿往下蹲,感觉后面有一张椅子,背部适中保持挺直,然后慢慢的回到初始的位置,每组做15次,每天坚持做三组就能达到瘦身的效果哦。

反向劈柴:瘦全身

先将双手举起一个实心球或者哑铃,在下蹲的时候同时将球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后再换个方向重复练习15次,每天坚持练3组。这样就能最大化的调节到身体的肌肉,达到瘦全身的效果。

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侧步上下:美化身体侧面线条

右脚先踩在梯板上,然后抬起左脚踩在梯板上,右脚同时放在另一侧地板上,换左腿再冲一遍即可,每天坚持做10分钟以上,这个减肥动作能够提升身体曲线美,让臀部的侧面看起来更美哦。

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