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【消息】在家运动减肥的方法在家运动减肥最有效的在家如何减肥

发布时间:2021-01-03 00:44:52 阅读: 来源:新风系统厂家

减肥场所之卧室

1、仰卧提臀

身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。

脚跟支撑用力,将臀部抬起,越高越好,稍作停顿再放下,重复动作。

Tips:为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次后再换另一只脚。

2、金鸡独立

背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。

保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。

面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

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减肥场所之卫生间

1、高位俯卧撑

采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

持续做俯卧撑动作,保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。

Tips:双手撑的地方越低,难度越大。

2、探臂俯卧撑

采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。

身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,然后换另一只手重复动作。

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减肥场所之厨房

1、提膝练习

探身向前,双手撑在操作台上,双臂分开,与肩同宽,双脚分开,与胯同宽。

迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次,再换另一条腿。

Tips:动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。

2、蹲式肩上推

将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前,肘部弯曲。

身体下蹲,保持这个姿势,脚跟不能离地。

身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。

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减肥场所之餐厅

1、风车动作

站立,双脚分开与胯同宽,右臂抬起指向左方。

目光看向举起的右手,双腿绷直,臀部缓慢转向右后方,同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次,再换另一边做10次。

2、支臂侧卧练习

身体右侧卧,肘部着地,将左脚置于椅子上,右脚抬起。

臀部慢慢离开地面,保持该姿势10秒钟的时间,之后放下几秒再抬起,反复10次。

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减肥场所之客厅

1、肩胛练习

调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯曲,双脚脚撑着地。

双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的。

2、下沉练习

坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直,脚跟着地。

缓缓弯曲手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。

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